Những chấn thương và cách phòng ngừa trong bóng chuyền hơi mà bạn cần biết
Bóng chuyền hơi là một bộ môn thể thao được mọi người yêu thích vì những lợi ích mà nó mang lại cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng bên cạnh những lợi ích mà bóng chuyền mang lại thì những chấn thương khi chơi bóng chuyền cũng làm cho nhiều người lo lắng. Bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu về 3những chấn thương thường gặp, nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa nhé.
1. Những chấn thương thường gặp trong bóng chuyền hơi
a. Chấn thương vai
Cánh tay chính là bộ phận cơ thể hoạt động nhiều nhất với biên độ vận động rộng trong khi chơi bóng chuyền hơi. Vì vậy mà có thể dẫn tới các kích ứng và viêm ở vai, đặc biệt là ở cơ vòng quay, viêm gân hoặc rách gân quay vòng bít.
Hội chứng đè lên vai xảy ra khi cơ hoặc gân bị chèn ép trong quá trình chơi, gây đau hoặc khó chịu. Người chơi sẽ cảm thấy cứng khớp vai, sưng đỏ, sờ da thấy ấm
Các chấn thương vai thường gặp: bong gân khớp cổ vai, trật khớp vai, đứt dây chằng cổ vai.
b. Chấn thương tay
Sự vận động linh hoạt, liên tục với cường độ cao dẫn tới không ít chấn thương tay và cổ tay. Chấn thương cổ tay thường xảy ra khi cổ tay bị bẻ cong quá mức đột ngột hoặc cứu bóng chống xuống đất, còn chấn thương ngón tay thường do chắn bóng hoặc chuyền bóng sai kỹ thuật.
Biểu hiện thường là cảm thấy đau nhức khi duỗi thẳng cổ tay, bàn tay hoặc khi nâng một vật nặng, đau khi nắm chặt bàn tay, cử động ngón tay.
Các chấn thương tay thường gặp : bong cổ tay, trật khớp cổ tay, đứt dây chằng khuỷu tay, gãy ngón tay
c. Chấn thương chân
Bóng chuyền đòi hỏi sự di chuyển liên tục nên không thể tránh khỏi các chấn thương chân, đặc biệt là ở đầu gối. Nguyên nhân là do các khớp bị xoắn khá mạnh, khởi động làm nóng khớp không kỹ có thể dẫn tới chấn thương. Ngoài ra việc đi giày thể thao không đạt tiêu chuẩn cũng có thể dẫn tới các chấn thương ở gót và cổ chân.
Đầu gối là bộ phận thường bị thương nhất, vì động tác nhảy lặp lại nhiều lần trong thời gian dài. Các chấn thương gối thường gặp là viêm gân xương bánh chè, rách dây chằng chéo trước, đứt dây chằng kết nối giữa xương bánh chè và xương chày và các chấn thương chân như bong gân mắt cá chân, rách bàn chân.
2. Nguyên nhân dẫn đến các chấn thương trong bóng chuyền hơi
Các chấn thương bóng chuyền hơi chủ yếu do luyện tập quá sức, chơi bóng không đúng kỹ thuật:
- Thực hiện không đúng kỹ thuật: Chấn thương đầu gối là một ví dụ điển hình cho việc tiếp đất không đúng kỹ thuật trong bộ môn bóng chuyền.
- Không linh hoạt giữa các bộ phận trong cơ thể: Khi người tham gia chơi bóng sẽ có nguy cơ tập trung vào một số nhóm cơ nào đó làm cho tính tương đồng của các bộ phận như vai chân bị lệch nhau gây ra các chấn thương.
- Sức khỏe yếu, khả năng kiểm soát cơ thể kém: Khi thực hiện các động tác đỡ, cản bóng sẽ phải nhảy và tiếp đất khá nhiều nên việc mất cân bằng hoặc không kiểm soát được các hoạt động của cơ thể gây ra các chấn thương.
- Không có những phụ kiện bảo vệ chân, đầu gối và tay, khuỷu tay...
3. Xử lý các chấn thương khi chơi bóng chuyền hơi
a. Chấn thương tay
- Ngừng chơi ngay
- Chườm lạnh vào vị trí chấn thương gây đau, có thể dùng băng ép quấn xung quanh chỗ bị thương
- Sau đó quá trình hồi phục cần mang băng tay khớp cổ tay, băng dính ép khớp ngón tay giúp trợ lực tránh căng các nhóm cơ xung quanh.
- Có thể sử dụng các loại băng dán như Salonpas giúp phục hồi nhanh các chấn thương gân, cơ, khớp.
b. Chấn thương vai
- Ngừng chơi ngay, đồng thời chườm đá khoảng 15 phút
- Tập các bài tập phục hồi như: kéo dãn các nhóm cơ vùng vai, vận động nhẹ nhàng các động tác khớp vai mà không gây đau.
Nếu không có dấu hiệu giảm hoặc sưng đỏ bất thường thì nên đến ngay cơ sở y tế để chữa trị kịp thời.
c. Chấn thương chân
- Dừng chơi và thực hiện chườm đá, không nên xoa bóp vùng chấn thương.
- Sử dụng băng ép quán vào vùng cơ bị đau, nếu có thể dùng nạng để cố định chân.
- Tuyệt đối không dùng các biện pháp nắn khớp truyền thống, nếu có sưng tấy hoặc đau buốt bất thường phải nhờ đến sự chăm sóc của bác sĩ.
4. Phòng ngừa chấn thương khi chơi bóng chuyền hơi như thế nào?
Để ngăn ngừa các chấn thương khi chơi bóng chuyền hơi, người chơi cần lưu ý các vấn đề sau:
- Khởi động trước khi chơi bóng chuyền, đặc biệt là cổ tay, chân, khớp vai trước khi thi đấu là vô cùng quan trọng để cân bằng và điều hoà sức mạnh.
- Thực hiện giãn cơ sau mỗi quá trình tập luyện để giúp làm mềm cơ, giảm đau, đặc biệt là ngăn ngừa hoặc hạn chế hiện tượng căng cơ khi tập.
- Không tiếp đất bằng đầu gối thẳng, tuyệt đối hạn chế việc xoay các khớp gối để giảm thiểu chấn thương đến mức thấp nhất.
- Tập luyện thường xuyên đôi chân và cánh tay để làm quen với cường độ khi thi đấu bóng chuyền.
- Sử dụng các phụ kiện bảo hộ khi chơi bóng chuyền như bảo vệ gối chân, khuỷu tay, mắt cá chân,...
Hi vọng những thông tin trong bài viết trên đây giúp bạn hiểu rõ hơn về những chấn thương thường gặp khi chơi bóng chuyền để có cách xử lý, phòng ngừa sao cho hiệu quả nhất.
Nhận xét
Đăng nhận xét